开局之年 ，习近平总书记这样部署全面从严治党******

　　第一观察丨开局之年 ，习近平总书记这样部署全面从严治党

　　1月9日 ，习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上发表重要讲话强调，一刻不停推进全面从严治党 ，保障党的二十大决策部署贯彻落实。

　　治国必先治党，党兴才能国强 。

　　在2023年这一贯彻党的二十大精神的开局之年，习近平总书记的重要讲话为我们将全面从严治党这一党的长期战略 、永恒课题进行到底指明了前进方向 。

　　(一)时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定

　　习近平总书记在党的二十大报告中指出，我们党作为世界上最大的马克思主义执政党 ，要始终赢得人民拥护 、巩固长期执政地位 ，必须时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定 。

　　“保持解决大党独有难题 的清醒和坚定”——从中央政治局会议到中央政治局民主生活会 ，再到这次中央纪委全会 ，党 的二十大后的多次重要会议上，这一表述频繁出现 ，成为新征程党推进自我革命 的鲜明印记。

　　何谓“大党独有难题” ？这次中央纪委全会上，习近平总书记以六个“如何”作出深入阐释——

　　如何始终不忘初心 、牢记使命，如何始终统一思想 、统一意志、统一行动，如何始终具备强大 的执政能力和领导水平 ，如何始终保持干事创业精神状态，如何始终能够及时发现和解决自身存在 的问题 ，如何始终保持风清气正 的政治生态。

　　2018年1月，党 的十九大后 ，在面向新进中央委员会的委员 、候补委员和省部级主要领导干部 的“开年第一课”上 ，习近平总书记就曾指出，我们党是世界上最大的政党，大就要有大 的样子 ，同时大也有大的难处 。

　　从“大的难处”到“大党独有难题”，习近平总书记的清醒和坚定始终不变 。这次中央纪委全会上 ，习近平总书记深刻指出 ，解决这些难题， 是实现新时代新征程党的使命任务必须迈过的一道坎， 是全面从严治党适应新形势新要求必须啃下 的硬骨头。

　　(二)健全全面从严治党体系

　　党 的二十大报告首次提出“健全全面从严治党体系”，这是强化管党治党全面系统布局、协同高效推进的重大举措 。

　　这次中央纪委全会上 ，习近平总书记指出 ，新时代十年 ，我们党不断深化对自我革命规律的认识，不断推进党 的建设理论创新 、实践创新 、制度创新 ，初步构建起全面从严治党体系。

　　回顾新时代十年全面从严治党的伟大历程可以看到，从系统的理论指导，到完善 的任务布局，再到健全的制度设计 、配套 的工作抓手 ，管党治党的“四梁八柱”日趋完善。放眼全世界，没有任何一个其他政党能像中国共产党这样从严管党治党，能像中国共产党这样拥有如此科学严密 的全面从严治党体系 。

　　如何进一步健全全面从严治党体系？习近平总书记以三个“更加突出”和四个“全”作出部署 。

　　三个“更加突出”，就 是坚持制度治党、依规治党 ，更加突出党的各方面建设有机衔接、联动集成、协同协调 ，更加突出体制机制的健全完善和法规制度 的科学有效，更加突出运用治理 的理念、系统的观念 、辩证的思维管党治党建设党 。

　　四个“全”，就 是坚持内容上全涵盖 、对象上全覆盖 、责任上全链条 、制度上全贯通，进一步健全全面从严治党体系，使全面从严治党各项工作更好体现时代性 、把握规律性 、富于创造性。

　　(三)坚定不移深入推进全面从严治党

　　2023年 是贯彻党 的二十大精神的开局之年 ，是实施“十四五”规划承前启后 的关键一年 ， 是为全面建设社会主义现代化国家奠定基础 的重要一年。

　　意义非凡 的一年 ，如何向着新 的奋斗目标再出发，坚定不移深入推进全面从严治党 ？这次中央纪委全会上，习近平总书记作出细致部署——

　　谈政治监督 ，指出“要在具体化 、精准化 、常态化上下更大功夫”“要及时准确发现有令不行 、有禁不止 ，做选择、搞变通、打折扣，不顾大局 、搞部门和地方保护主义，照搬照抄、上下一般粗等突出问题”；

　　谈中央八项规定 ，指出“要继续纠治享乐主义、奢靡之风”“要把纠治形式主义 、官僚主义摆在更加突出位置” ；

　　谈纪律建设，指出“要把纪律建设摆在更加突出位置 ，党规制定 、党纪教育、执纪监督全过程都要贯彻严的要求” ；

　　谈反腐败斗争，指出要“在不敢腐上持续加压”“在不能腐上深化拓展”“在不想腐上巩固提升”，同时强调“进一步健全完善惩治行贿的法律法规”“严厉打击那些所谓‘有背景’的‘政治骗子’” ；

　　谈健全党统一领导 、全面覆盖 、权威高效的监督体系 ，指出“党委(党组)要发挥主导作用，统筹推进各类监督力量整合 、程序契合 、工作融合” ，同时强调“要持续深化纪检监察体制改革”“要把巡视利剑磨得更光更亮”……

　　一分部署，九分落实 。

　　时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定，驰而不息将全面从严治党向纵深推进 ，百年大党必将在自我革命中不断焕发蓬勃生机，始终成为中国人民最可靠、最坚强的主心骨 。

　　策划：霍小光

　　主笔 ：孙少龙

　　统筹：张晓松、张为民 、王绚

　　视觉丨编辑：张爱芳、袁睿、古一平

　　新华社国内部制作

　　新华社第一工作室出品

C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴