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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说 。
方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深 的大坑。
装备心中有数
滑雪服、头盔 、雪镜 、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤。
切记不要扎堆
初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作 ，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤 的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全的地方，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗 。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。
（新春走基层）福建福州 ：节后地铁建设开工忙******
中铁七局工人在滨海快线施工工地进行钢筋加固作业。 王东明 摄
中铁七局工人正在滨海快线施工工地作业 。 王东明 摄
中铁七局工人正在滨海快线施工工地作业。 王东明 摄
中铁七局工人在工地搭建层架。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业 。 王东明 摄
中铁八局工人检修维护盾构机。 王东明 摄
正在施工推进中 的滨海快线工程 。 王东明 摄
1月29日，福建福州，中铁工人在滨海快线施工工地作业。滨海快线起于福州火车站，终于文岭站，呈西北至东南走向 ，途经福州老城区、滨海新城 、长乐国际机场 ，总长约62.4公里 。目前，滨海快线全线车站已动工，10个车站主体结构已封顶，19台盾构机正在掘进。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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