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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这 是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如 ：散步、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽 、王沁鸥

脚踏三尺讲台四十余年 ，勇斗癌症坚守育人初心——陈光教授 的交大故事******

　　作者：西南交通大学 余小英

　　有人归纳过陈光教授在不同场合说过的话 ：

　　---“把学习作为一种生活方式” 。（来自教务处教师个人主页） 。

　　---“一天三件事 ，上课、喝茶、写博客” 。（来自个人博客）

　　---“什么是学习 ？学习就是将校园内 的时光、知识、信息 、设备 、与教师互动 、与社会互动 的各种资源和条件转化为自身能力和素质的过程”。（来自个人博客）

　　---“寓传道于授业之中 ，重育人在教书之时” 。（来自媒体对陈光 的采访）

　　---“只要用心去做，总能做成一件事 ；只要用生命去做 ，就一定能把事情做好”！（手术后18天在讲台上说的话）

　　--- 我们需要把“科学问题”“哲学思维”“人文情怀”“创新能力”“生命价值”和“社会意义”统一起来。（来自演讲）

　　---“没有人不知道生命的可贵 ，因为生命对任何人都只施舍一次。我是非常幸运的 ，因为我有机会认真思索和感悟生命 。珍惜生命的价值 ，就是让生命之光，照亮学生，贡献社会 ，造福人民”。（接受记者采访）

　　--- “对于社会科学而言 ，没有合理的观察与适当的体验几乎谈不上从事什么研究工作”。（来自个人博客）

　　--- “沟通是一门如诗的艺术”。（来自个人博客）

　　在交大，陈光教授是一个有故事的人 。

　　1978年10月，17岁的陈光教授成为恢复高考后第二届入学西南交通大学 的学生，也就 是人们常说 的独具历史特色的七七、七八级大学生。1982年毕业留校 ，至今已经在交大度过44个春夏秋冬。

　　在交大 的岁月里 ，陈光教授也从“霍英东青年教师奖”“教育部优秀青年教师奖” 的获得者，成为如今 的二级教授 、四川省教学名师、全国师德标兵 、国务院政府特殊津贴专家等。最近，陈光还新担任了中国老教授协会理事、四川省老教授协会副会长的职务，完成了从“青年”到“老年” 的华丽转身。

　　岁月不舍书山路 ，归来依然 是少年。今天，已过花甲之年的陈光教授依然勤奋耕耘在教学、科研和社会服务的第一线。

　　2020年12月17日学校新闻页面有一则相关报导 ：

　　“由西南交通大学公共管理学院陈光教授领衔完成的研究报告《全面创新改革试验区建设与高校职务科技成果混合所有制改革实践研究》，获教育部第八届高等学校科学研究优秀成果奖（人文社会科学）二等奖 ，也 是我校首次在教育部高等学校科学研究优秀成果奖（人文社会科学）评选中获得二等奖。

　　我校是高校职务科技成果权属改革 的发源地 ，被中央电视台喻为职务科技成果权属改革的“小岗村” ，职务成果权属改革 是四川省作为全创示范区的一项重要改革经验。陈光教授研究团队近年来长期跟踪四川省全面创新改革试验区建设与职务科技成果权属改革，形成系列论文成果十余篇 、重要研究项目5项 、省部级领导批示2项、其他省部级奖项2项 ，为职务科技成果混合所有制改革在四川和全国 的推广做出了学术贡献” 。

　　学术带头人的成功都是团队合作 的结果。与交大事业发展同行，在实践中发现科学问题，基于现实需求的行动研究 、交叉研究和政策研究 ，是陈光教授团队科研工作的三个特点。据悉，同样是职务科技成果权属改革研究主题 ，陈光教授团队新完成 的《高校职务科技成果权属改革 ：理论与实践》专著，也即将由科学出版社出版。

　　在业内，“陈光教授团队”几个字慢慢成为一个特定的“学术IP” 。多年前 ，《科学时报》曾经以《行业高校开出的一朵科研奇葩——记西南交通大学软科学研究团队》为题报导过陈光教授团队的学术工作。

　　2020年初疫情袭来，2月6日 ，远在美国探亲 的陈光教授向政府提交《紧急做好应对新冠疫情工作的若干建议》，省长在看到建议后 ，立即打电话给相关部门，要求组织专业力量 ，研判疫情走势，做好全面、分类、精准和科学的防控部署和准备 。

　　除了应急状态 ，近年来在西南交通大学“十四五”规划文本修订、中央办公厅文稿报送 、四川省委省政府决策咨询 、成都市重大行政决策、乡村振兴发展等不同场合，人们都能看到陈光教授团队研究 的工作痕迹和智力贡献。团队中 的陈光教授、戴宾教授等多人先后获得四川省和金牛区“有突出贡献 的优秀专家”的称号 。

　　功夫不负有心人 ，坚持努力终有果。不知道从何时开始 ，人们发现 ，凡是有国家 、省市重大政策出台 、重大事项出现，凡是有轨道交通 、川藏铁路、城市建设 、教育改革重要进展之时 ，往往都会有“陈光教授团队”代表学校 的智库发声。

　　2021年7月26日在《中国教育报》报导的《西南交通大学服务区域发展纪实》中，对陈光教授服务地方发展一周的日程做过一个描述 ：

　　陈光 的日程表排得满满当当：赴成都市政研室参与研讨《推进科技创新中心建设支撑构建高质量发展现代产业体系》 的政策文件 ；参加金牛区专场电视直播节目 ，解读“幸福美好生活十大工程” ；担任成华区青年干部公开遴选结构化考试面试考官……

　　在学生眼里 ，“陈光教授本身就是一本书 ，就是一个活动 的讲台” 。对学生来说，陈光教授不仅是严师 ，也是朋友 。几年前 ，一位女学生因多次考研失败，心理压力很大 ，精神几乎到了崩溃 的边缘。后来，陈光教授与她多次诚恳交谈后 ，她找到了属于自己的人生道路 。多年后，已经走上工作岗位 的她回忆说：“在陈老师那里，我学到的不仅 是知识 ，更重要 的是对人生价值的重新认识 。”

图1 陈光教授和学生在一起

　　在陈光教授看来 ，教育 的本质不仅仅是文化知识 的传授 ，更是健康人格 的塑造，即使在罹患癌症 的艰难时刻 ，陈光教授都表现出一个教师和诗人特有 的精神价值。下面 是他写下 的一首诗：

惊梦

惊梦床头风瑟瑟 ，三十六年云雾中 。

无端落叶花伴泪 ，奈何晴天雁无踪 。

沧海轮回悲歌月 ，青山依旧笑东风 。

征帆总在船泊处，登高莫嫌不名峰。

　　集数十年潜心教育的经历，陈光教授提炼出“教育五字经”，阐释他心目中大学教师的“画像”。《光明日报》曾作过详细报导：

　　教育 是人类自我塑造、不断进步与发展 的动力所在 。集数十年从教之心得 ，遂有“教育五字经”： 

　　第一，明白大学之道。《大学》曰 ：“大学之道 ，在明明德 ，在亲民，在止于至善” 。我“篡改”一下 ，“大学之道 ，在爱学校，爱学生，爱学问无止境”，其实任何一个学问都可以分为五个层次 ， 是什么，为什么 ，做什么，怎么做 ，为谁做 ？寓传道于解惑之中 ，重育人在教书之时 。道器合一 ，知行合一，亦为大学之道。 

　　第二，关注民生之情。教师职业 的社会意义，其实 是在社会之中 ，知识 的价值在于应用 ，学会用知识的阳光关注民生之需要，用科技 的眼光关注社会之变化 ，用世界的眼光关注中国之发展。 

　　第三 ，仰望星空之美。时下市场经济发展 ，利益主体分化，物欲横流 ，人心浮躁 。大学之独立的精神尤其重要 。大学和大学教师应该成为社会发展 的建设性 的批评者 、既有知识的积极 的怀疑者、现有政策的先导性 的评判者 。教师应该具有丰富而独立的精神世界 。 

　　第四 ，养成儒雅之风 。大学教师应该有个怎样的形象？在我看来 ，他（她）应该荣辱不惊、心存静气 、温文尔雅 、宽厚达人 。高校教师 的核心价值则是“个人魅力” 。 

　　第五 ，修炼九鼎之才 。以言履职、以言行道、以言教书 、以言育人， 是教师的职业的特征 。广博的学识加上雄辩之才 ， 是为师者之至高境界。能说善言而又言中有物，是大学教师的基本功。

　　在教育教学领域，陈光教授先后开设课程20余门 ，包括国家精品课程等；陈光教授团队在学校创新创业教育中发挥着重要作用，先后两次获得国家优秀教学成果奖二等奖，多次获得四川省优秀教学成果奖一、二、三等奖等。

　　有人说 ，陈光教授是个“网红教授”。他的博客、微博 、微信公众号、抖音几乎每天更新，他也是四川电视台 、成都电视台专栏节目和多家平面媒体的点评嘉宾和首席专家。在他看来 ，教师职业 的社会意义 ，其实 是在社会之中，知识 的价值在于应用 ，关注社会，造福民生才 是科学之道 。陈光教授个人抖音 的简介 是：天穹为教室，社会做讲台，苍生 是听众 ，也许 是个很好的注脚 。

图2 陈光教授做客电视台

　　陈光教授 的社会兼职多达20个 ，每一个兼职都在具体体现大学 的社会服务功能 。从中国行政管理学会理事到四川省科协常委 、省级学会会长，从四川省委省政府决策咨询委员到资阳、德阳 、雅安、宜宾等地政府顾问等，都代表着陈光教授 的多重身份和不同的社会角色 。

　　目前，在新发展阶段 ，陈光教授团队正专注于国家科技自立自强 、战略产业布局的深度研究。2022年6月初，陈光教授率团队到宜宾做课题调研 ，团队老师们特地来到古镇李庄 ，在陈光教授题写的对联前合影 。

图3 陈光教授团队在宜宾李庄

　　随后，陈光教授作为省委宣讲团成员在宜宾酒都饭店为近300名干部作报告 。在报告中 ，他说刚刚去了李庄 ，深深为李庄的博大 、宁静、古朴和苍凉所感动，他问当地干部，“李庄 是什么？”然后脱口而出 ，“李庄 是中国文化 的折射点，民族精神的涵养地”！会后，应主人 的要求，题写了这句不是对联的对联 ：

　　中国文化的折射点 ，民族精神的涵养地。

　　如今，这句话依然悬挂在中国李庄抗战文化陈列馆，并被收藏在新修建 的中国李庄抗战文化博物馆中。

　　时光荏苒 ，江河长流。每一个优秀 的教师 ，都是大学历史长河中一个小小 的浪花 ，都 是大学这棵大树上 的一个季节新芽 。陈光教授在交大 的故事仍在继续 ，而刚刚度过第126周年校庆纪念日的西南交通大学 ，它作为一所有着历史底蕴，特色鲜明 、充满活力 的大学，一定会不断激励千千万万教师 、学生和校友成为行业翘楚，为党和国家事业作出新的贡献！

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）