天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

戍卫边防就 是守护家园******

　　新疆军区某团官兵谈边关新貌话家国情怀——

　　戍卫边防就是守护家园

　　“穿戈壁 、越沙漠，绕过山路十八弯……”春节前夕 ，新疆军区某团机关干部顶着刺骨寒风，来到乌拉斯台边防连为官兵送年货 。

　　与往年不同的是 ，今年 ，该团只派出一辆越野车，在运载肉类、水果等物品的同时，将春联 、灯笼、家信 、报刊书籍等一并送上雪域哨所。

　　来到乌拉斯台边防连 ，笔者见到了炊事班班长王学鸿 。他正在细心整理刚刚采摘的蔬菜：小白菜新鲜娇嫩 ，水芹菜青翠欲滴……

　　“室外温度低至-29℃，我们温室大棚里依然温暖如春 。”王学鸿说，今年春节 ，他们自产 的新鲜蔬菜足以保障全连官兵过节。

　　据了解，该连距离团部240多公里 ，驻地周围群山环绕，每年大雪封山期长 ，当地流传着“八月雪，九月霜，十月一片白茫茫”的俗语。

　　“以前过春节，团里会派出车队给我们送年货，一大早摸黑出发 ，傍晚才能赶到哨所。天气寒冷 ，加上一路颠簸 ，年货在途中很容易损坏 。”聊起以往的经历，连队指导员程伟明颇为感慨 。

　　有一年春节，一家地方媒体的记者到哨所采访 。为了欢迎来客 ，战士们没少费心思 ，翻箱倒柜找拿得出手 的东西。最后，他们用十几盒罐头凑了一桌“盛宴”。采访结束 ，这名记者与官兵告别时说 ，通过这桌“罐头宴” ，她品尝到了军人 的酸甜苦辣，吃出了边防官兵 的家国情怀 ，自己会记一辈子 ！

　　据介绍 ，近年来 ，部队各级制订一系列暖心举措，持续为边防官兵排忧解难 ，连队各方面保障水平不断改善。

　　“连队不仅建起了温室大棚，还建好了无取暖设施保鲜菜窖。”该连一级上士阿恒别克介绍说 ，菜窖修建在地下3米处 ，长年温度保持在0－4℃ ，很适宜蔬菜 、水果 、肉蛋等长期保鲜，“今年春节前 ，连队只向团机关申请了少量给养”。

　　随着保障条件 的改善，边防官兵不仅吃得舒心 ，而且在节庆假日间的精神文化生活也越来越丰富多彩。

　　“身处大漠戈壁 ，远离大城市的繁华，业余生活单调乏味 、身心孤独寂寞 是最令人苦恼的事了 。”该连军械员兼文书陈俊才接过话茬说，以前逢年过节 ，很多战友盼望上级部门能送些影视光盘来 。如今，哨所不仅接通了强军网，手机网络信号也实现全覆盖 ，团里局域网还定期更新电子书刊、影视作品 、技能晋级微课等。闲暇之余 ，官兵走进网络学习室 ，轻点鼠标就能享受品类多样 的“文化大餐” ，让自己 的节庆时间变得充实而有意义。

　　说不完 的年货变迁，道不尽 的家国情怀。

　　宽敞明亮 的食堂大厅里 ，官兵发挥特长自制的大红灯笼、陕北剪纸等映入眼帘，喜庆祥和。“身处风雪边关 ，我和战友也能感受到家的温暖。”该连下士肖杨一口“粤普” 。刚跟远在广东 的家人通过视频电话，他动情地说，“戍卫边防就 是守护家人 、保护家园 ，虽然远离父母亲人 ，但能在这里绽放青春 ，同样是幸福 的！”

　　(谭 伟 肖承槟 解放军报)