天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。
所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损 。
所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
北京奥运塔、CBD等区域20日起将上演新春灯光秀******
中新网北京1月11日电 (记者 杜燕)兔年新春佳节脚步临近 ，一串串大红灯笼、可爱 的夜景灯光、漂亮的树挂灯饰、绚丽 的渐变灯等将装点着大街小巷 。1月20日起，北京奥运塔、大望京建筑组群 、CBD区域以及同心桥、“炫彩望京”雕塑等将上演精彩的灯光秀。同时，科技AR秀将让市民拿着手机 、不出家门也能欣赏精彩的“灯光秀” 。
记者从北京市朝阳区了解到 ，该区将按照重大节日标准开启夜景照明，届时张灯结彩 、喜庆祥和 的氛围将陪伴市民一起迎接农历新年 。同时，将推出新年灯光秀 ，以线上科技AR秀联动线下灯光秀 ，上演一场璀璨绝美 的灯光秀 。
线上科技AR秀+线下灯光秀
兔年新春，奥运塔 、大望京建筑组群 、CBD区域以及滕隆阁 、华润时代、同心桥 、通盈中心、“炫彩望京”雕塑将上演精彩的灯光秀。在灯光秀中，手提红灯笼 的小兔子将成为主角 ，它身边是绽放着绚丽的“烟花”，一只金色 的凤凰展翅腾空，为市民朋友带去吉祥如意 。
除到现场欣赏灯光秀，今年春节期间，朝阳区还推出科技AR秀 ，市民拿着手机、不出家门也能欣赏精彩 的“灯光秀”。AR秀以“朝阳元宇宙·光影展宏兔”为设计主题，通过奥运塔上京鼓鸣 、幻境画卷大望京 、时空之镜CBD 、水行梦幻亮马河 、凤舞滕隆兔报春等五个精彩场景。
14号线商业带沿线商圈火树银花
兔年新春佳节临近 ，夜景灯光等将装点着大街小巷。 北京市朝阳区供图北京市朝阳区各大商业区将点“靓”迎新春 。在三里屯，沿街树木将缠绕上漂亮的灯串，它们仿佛为树木穿上晚礼服，部分树木上的灯串可实现颜色渐变。蓝岛-芳草地商圈、亮马河风情水岸等区域布置灯笼灯饰、景观小品 ，电子屏播放电子烟花 、电子年画等烘托节日氛围，
特别 是14号线商业带沿线商圈，在地铁口到商圈最后一公里沿线范围内，行道树将“穿”上星星点点 的装饰灯 ，枝丫上悬挂着洁白 的大雪花，一派火树银花 。
夜幕降临，热闹 的商圈在夜景灯光 的烘托下更显得红红火火 。假日期间 ，14号线商业带沿线商圈夜景照明时间将延长至各大商场闭店。
6处景观小品红红火火
大街小巷流光溢彩
春节来临前 ，北京市朝阳区将结合新春主题新建6处景观小品装置 。
其中，神路街 的景观小品将体现剪纸艺术，利用灯笼等元素突出传统文化精神 ；朝阳公园 是春节期间市民重要 的游乐场所，公园南门景观小品将以大白兔形象突出兔年生肖特点；朝阳站 的景观小品由红色的水晶数字“2023”和可爱 的兔头形象为近景 ，金色的朝阳区标志性建筑和红色 的折扇为中景 ，金色门框 、红色的变形中国结“新春送福”形象为背景，红色“北京欢迎您”字样寓意朝阳站作为北京东大门欢迎客人 的到来；武圣东路 的景观小品将被装点上活泼可爱的装饰灯、芦苇灯等，为市民打造沉浸式的景观效果 ；朝阳门环岛的景观小品将延续古代粮仓背景 ，展示朝阳区的门户形象 ；杨闸环岛的景观小品展现朝阳区立足于高科技发展的远景 ，起此彼伏 的光影更烘托了浓浓的春节氛围 。
除了景观小品 ，朝阳区将打造5条夜景靓丽街，分别 是建外大街 、工体东路 、朝外大街、神路街、工体北路 。灯串缠树、常规挂件 、兔年特色路灯等元素将扮靓街道。
兔年新春佳节临近，夜景灯光等将装点着大街小巷。 北京市朝阳区供图此外，朝阳区将装饰天桥30座，其中重点装饰丰联广场附近的一座天桥 ，三里屯区域的3座天桥，三环路和四环路沿线各13座天桥。同时 ，朝阳区还将在背街小巷 、社区、村庄 、居民小区营造浓浓年味。
老物件再利用增添“新”年味
北京市朝阳区城管委相关负责人介绍 ，朝阳区春节景观布置将以中国红、金黄色为主色调 ，渲染浓浓的春节喜庆气氛。同时 ，点缀现代潮流的科技元素 ，蓝色 、炫彩等效果则体现了朝阳区时尚感 。
2023年是兔年，可爱 的小兔子形象将被装饰在春节景观布置中 。此外，充满着中国传统文化气息的红灯笼 、剪纸 、中国结、扇面、生肖、花灯 、福字等以及元宇宙等科技元素也将被充分应用。
据介绍，春节景观布置以节能环保为主 ，充分“利旧” ，也就是说将运用往年景观布置的灯笼灯饰 、部件材料 、景观小品等，通过变化布置点位 、更换布置元素等方式，为节日景观布置增添“新”年味。同时 ，将运用传统文化和科技元素，打造国际范十足 的节日氛围 。(完)
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