你和贝克汉姆之间，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动 。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。
END
资料来源 ：山东科协、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理 ：董小娴
台舆论：兵役延长 、军售不断 军事新动向或让台湾成为“抗中肉垫”******
中新社台北12月31日电 在民进党当局宣布延长义务兵役至一年后 ，美国又宣布了最新一轮 的对台军售。台媒舆论近日高度重视台当局军事动向 ，有评论认为，民进党承受不住美方压力 ，让台湾成为美国“抗中的肉垫”。
美国有意“指导”台湾延长兵役早已不是秘密 。尽管当局一直矢口否认 ，随着兵役延长命令宣布 ，民进党当局所谓防务动向唯美国马首 是瞻显露无遗 。
专栏作者黄映溓在联合新闻网写道，开放进口美国“莱猪” 、台积电先进制程赴美设厂等让民众危机感不断的事件，民进党都说“没有美国压力”；此次延长义务役时限，民进党同样宣称不 是因为外部压力 。这些话 ，民众信吗 ？
美方有关部门近日宣布 的对台军售项目价值约1.8亿美元，这 是美国政府一个月内 的第二次对台军售 。早在今年1月，台军方就证实计划向美方采购“火山”反战车快速布雷系统。在美方公布该案后 ，民进党当局防务主管部门声称 ，这一系统有助于提升台军所谓“不对称作战能力” 。
台湾退役中将张延廷在中时新闻网撰文道 ，美国现政府已第八次对台军售。就战略层面 ，目前美国欲将台湾打造成一只“武装的刺猬 、豪猪、毒蛙”，并和对岸进行激烈 的焦土战 。但两岸终究要长久走下去 ，因密切 的经贸关系已不可能完全切割 。一味在兵役制度或武器采购上缠绕 ，只是事倍功半、失去重心 。
中国国民党智库安全组召集人、台立法机构前民意代表林郁方30日晚在政论节目上说，该反战车系统主要用于在滩岸上布雷，军事作用有限 。政治人物真正 的智慧 是让战争不要爆发 ，而不 是让台湾成为巷战 、肉搏的战场，及美方 的“抗中肉垫” 。
《联合报》专栏“民意论坛”的文章表示 ，时至今日 ，台湾不寻求以和平方式化解两岸政治歧异，妄想用军事手段正面对决 ，无异于螳臂当车 。政客自私自利，不负责任 。但一旦战争爆发，战死 的是年轻人、无辜 的是百姓 、逃跑 的是政客。
台湾资深媒体人陈国祥在美丽岛电子报专栏发文称，越来越多的台湾民众感到战争阴云变浓 。民进党 的“抗中保台”诉求由于缺乏避免战争 的具体方法 ，所以无法引起共鸣。许多年轻人已警觉，台湾陷入兵凶战危险境 ，就是执政者搞出来的局面。(完)
