追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥
上博东馆打造“开放型博物馆”******
在浦东新区花木社区 ，上海博物馆东馆正拔地而起。
步入场馆内部 ，与常见的博物馆不同 ，这里采用了开放式设计，其中多处设计别有洞天 。
据了解，上博东馆预计今年年底开门迎接参观者 。
“不像传统博物馆”
上博东馆建筑高度近45米 ，地上6层包括展示陈列、公众服务、库房及办公用房 ；地下2层则主要为学术报告厅 、影院 、活动教室等。
许多人印象中 的博物馆，一般都采取了封闭式设计，大量采用人工照明 ，光线昏暗 ，而且空调温度偏低 。据业内人士透露，其中重要原因 是要确保文物安全 。一些参观者趣言 ，“走进博物馆 ，就像走进尘封的历史”。
但许多经过上博东馆的人，对这一建筑的第一印象是“不像传统博物馆”。据介绍 ，外立面蜿蜒起伏 的曲线，在设计上暗合上海这座城市“海陆交汇” 的地理位置，也象征“勇立潮头”的精神 。建筑内部设计与功能组织，也一改常见的博物馆封闭式流线设计，与城市空间有了更紧密的联系 ，力图为市民带来一座“开放型博物馆” 。
走进上博东馆一楼连廊区域，顶部 是一个174平方米的椭圆形玻璃穹顶 ，40米挑高的大厅，顶部玻璃穹顶达632平方米 ，建筑四面都设置了一定高度 的玻璃幕墙，还有敞开式空间与外界连通，阳光能从四面八方透进博物馆内。上海博物馆馆长褚晓波表示，“我们在符合文物保护要求的前提下 ，希望有自然光透进来，这样观众在博物馆里参观会有多样性 的感受 。”
上博东馆西临杨高南路 、北至世纪大道 、东面 是丁香路 ，与上海科技馆 、东方艺术中心隔街相望 。观众在博物馆里 ，不再仅仅 是“进入尘封 的历史”，也能从不同角度远眺城市景观 、感受城市 的脉动，让历史与当代生活交流共鸣 。
据悉 ，由于建造年代等原因 ，上博人民广场馆没有设计专用通道 ，文物运输一般在晚上。而上博东馆将设置员工、文物专用通道，与观众通道分开，在不打扰观众参观 的情况下大大提高文物运输 的安全性 。据透露 ，过去布展时曾发生过 的拆门以搬运大体量文物 的情形将成为历史 。
多处设计“别有洞天”
一些途经上博东馆 的市民发现，透过长方形外立面镂空 的开放空间 ，能看到中间环绕而上的坡道 。
据了解，这其实 是一种传承。1996年开放的上博人民广场馆，建筑造型一大亮点 是方形基座上托起圆柱形顶部，取“天圆地方”之意。而东馆的建筑主体呈矩形体块，中间嵌入圆形的旋转坡道，也 是方和圆 的结合。
东馆中间这一旋转坡道，其实 是三楼通向五楼的休闲步道 ，开放后 ，这一巨型的旋转坡道很可能会成为上海新晋“网红打卡点”。
在靠近旋转坡道 的区域，开放度更高 ，未来将开设一个针对少年儿童的探索宫 。据透露，不同于一般的文物展厅 ，上博将在探索宫里融入“探索”理念，推出将人文、艺术 、文明等内容结合在一起 的项目 ，帮助少年儿童学习知识 、拓展眼界、丰富体验 ，启发他们 的探究性思维 。
占地数千平方米 的五楼露天区域则将复制仿造一组江南园林建筑 ，也是室内展厅向室外 的延伸 。观众在四楼展厅参观完江南文化主题展，可以步行至五楼，在园林的亭台楼阁之间眺望周围的城市脉动。上博颇受欢迎 的“博物馆奇妙夜”活动 ，今后也将安排在这里举行。
上海博物馆前任馆长杨志刚曾透露过一段趣事 ：他在医院看病时 ，医生看到其病历卡上显示单位是上海博物馆，于是跟他说，“第一次谈朋友的地方就在你们上博 。”
这让杨志刚感慨 ，未来观众除了参观展览，还能在博物馆空间里享受休闲 、社交、餐饮等更多体验 ，“博物馆的功能应该是复合 的，这就要求在建筑 的布局、空间的营造里把它们充分考虑进去 ，让观众喜欢来且愿意经常来。”
“发掘呈现上海 的文化”
据了解，上博东馆有大小展厅20余个 ，还设有大量教育体验场地 ，展示陈列区面积达3.36万平方米，预期每年观众接待量达500万人次 。
据褚晓波介绍 ，上海博物馆以打造“世界顶级 的中国古代艺术博物馆”为发展目标 ，上博东馆的建设也将坚持这一定位。未来将在上博东馆构建起以中国古代文化主题为核心 的展陈体系，以常设展为主 ，为观众呈现海内外体系完整、脉络清晰、史料翔实 、叙事生动的中国古代艺术通史陈列，以及海派与江南文化 、中外文化交流 、互动体验四大系列 。其中，青铜馆 、书法馆 、绘画馆 、印章馆 是海内外唯一的常设通史陈列场馆 。
“上海博物馆虽然 是一个面向全球的博物馆 ，但 是它既然扎根本土、位于上海 ，我们理应发掘呈现上海 的文化。”褚晓波表示 ，未来在上博东馆举办的许多展览并不 是按照文物材质来展示，而是按照主题来演绎 ，常设主题中 的展品内容 、角度会定期调整 。（简工博）
