总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你的感受是悲伤的， 是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
二十大将为世界提供中共治国理政最新样本******
(中共二十大·前瞻)二十大将为世界提供中共治国理政最新样本
中新社北京10月15日电 题 ：二十大将为世界提供中共治国理政最新样本
中新社记者 聂芝芯
中共二十大开幕之际，数千名境内外媒体记者云集北京 ，聚焦“二十大时间”。无疑 ，这次大会将 是外界观察、研究中国 的一个非常重要的机会窗口，以“举世瞩目”状之 ，绝非过言 。中共二十大将制定中国未来5年乃至更长时期 的发展方略 ，也将为世界提供中共治国理政 的最新样本 。
作为世界第二大经济体，中国已是世界经济 的重要引擎，其经济表现关乎世界经济的走向 。近十年来 ，中国经济年均增长率为6.6%，居世界主要经济体前列 ；中国对世界经济增长 的平均贡献率超过30%。
资料图：忙碌 的上海洋山深水港 。 殷立勤 摄百年变局叠加世纪疫情 ，保护主义抬头，全球供应链遇阻，世界经济、中国经济面临的风险加大。在此境况下，中国如何化解压力、应对风险 ，保持经济稳定增长 、推进改革开放 ，深受关注。中共二十大将为中国下一步经济发展提纲挈领 ，进一步增加确定性 ，回应外界 的关切 。
作为世界最大发展中国家，中国对国家富强和人民幸福的追求与努力，对不少国家具有参考意义。中共持续探索有别于西方 的中国式现代化道路 。至2021年建党百年，如期打赢脱贫攻坚战 ，创造人类减贫史奇迹，实现全面建成小康社会 的第一个百年奋斗目标 ，迈上全面建设社会主义现代化国家新征程，向第二个百年奋斗目标进军。
资料图 ：航拍位于江西省上饶市广信区望仙乡的葛路梯田，依山而下 的梯田及错落有致的民居相互衬托 ，呈现出一幅夏日田园美景。 刘占昆 摄中国对新征程规划了两步走 ：从2020年到2035年基本实现社会主义现代化，从2035年到本世纪中叶全面建成社会主义现代化强国 。未来5年是全面建设社会主义现代化国家开局起步 的关键时期 。中共二十大将对“中国式现代化”进一步布局谋篇 ，动员全党全民奋楫笃行 ，也将为其他追求现代化的国家提供一份具有参考价值的样图。
作为一个大国和联合国安理会常任理事国，中国无疑是维护世界和平与发展的重要力量。当前，世界正处百年变局 ，进入新 的动荡变革期，冷战思维复燃 ，中国面临愈加复杂 的外部环境。中国如何走好和平发展道路，开展中国特色大国外交，推动建设新型国际关系 ，自然 是国际社会一大关切。
近十年来 ，从“一带一路”倡议到全球发展倡议 、全球安全倡议，从气候问题解决方案 、构建地球生命共同体到全球疫苗合作行动倡议 ，从提出人类命运共同体愿景到阐释全人类共同价值，中国在消除国际社会发展赤字、和平赤字 、信任赤字、治理赤字 ，完善全球治理体系中发挥关键作用 ，提供“中国方案” 。中共二十大将对全球治理议题提出中国 的思考和呼吁 。
二十大前夕，一组印着“中国建造”地标 的外国纸币图案在社交平台上传播 ，得到外国网民点赞 。这是当下中国与世界紧密相连的一个缩影。由 是观之 ，中共二十大擘画的治国理政新方略，将成为国际政界、学界 、业界细心研究 的重要新样本。(完)
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